清明节气在仲春与暮春之交，之后便是谷雨节气，过了谷雨就到了立夏了。这个时候气温也上升的很快，很多人清明外出度假，就明显感觉到气温上升了很多，甚至有些人早早的就穿上了短衣短裤。

清明过后天气回暖，这个时候正是养生的好时节。尤其是对于注重养生，热爱保健的朋友来说，“顺时养生”的理念更是深入人心。养生更要“重在与自然结合，平衡身体阴阳”。

所以建议中老年，清明过后，养生要牢记：“3物不吃，2事不做”。顺应时节人安康。

清明过后，养生牢记“3事不做”

1、早睡早起，不熬夜

清明过后，昼长夜短。很多人一时还没有适应过来。晚上都是经常熬夜，但到了第二天，天早早的亮了，却还在呼呼大睡。而对于养生的人来说，春季养生，重在养肝。而养肝更要讲究早睡早起、不熬夜。

如果在“养肝”好时节，天天熬夜不睡觉，这个时候从中医上讲，就是“入睡过晚，血不入肝，不能进行正常的新陈代谢，则耗伤肝血，使人体阴阳失调。”

所以清明在仲春与暮春之交，更要讲究早睡早起。入睡时间尽量控制在子时（23点至1点）。起床时间控制在7时至9时。如果是日常工作比较繁忙，避免不了要熬夜，那么这个时候建议适当的午休，及时解决“春困”的问题。

2、不要盲目食补进补

清明过后，天气回暖，这个时候养生更要及时作出饮食调整。春天阳气生发，肝气向外舒展，所以这个时候很多人就容易“肝气过旺”，从而身体上也会出现各种各样不适的症状。那么这个时候除了作息上要及时调整之外，饮食上也要及时调整。

春节万物复苏，气温回升，多风季节，空气湿度就比较低，空气干燥，人们就容易上火。甚至严重的还会出现口苦咽干、目赤、舌苔发黄等肝火上扰的症状。那么这个时候就要多吃一些清淡的食物，更要忌油腻、生冷及刺激性食物。

而在饮食上，最好选用性平、甘、微温的食物。如山药、红枣、黑豆等。多吃一些当季时令的新鲜水果和蔬菜，像一些季节性的春季美食，也可以多采摘食用一些。蒲公英也是春季时令野菜的一种，这个时候也可以多采摘一些，凉拌或者是晒干后泡水，都是比较适合现在食用的。

3、不盲目过度增加运动量

清明后，天气回暖。很多人都喜欢外出运动。尤其是爱跑步的朋友，清明之后，早起5、6点左右天就早早的蒙蒙亮了，很多人都会长跑。但这个时候，不要随意过度增加运动量。尤其是中老年朋友，要根据自身的健康情况，适量调整运动量和健身项目。

尤其是一些有基础疾病的中老年朋友，在增加运动量的同时，最好是提前根据自身情况，制定好符合自己的运动内容和运动项目，尽量选择一些比较类似像散步、太极等舒缓的运动项目，相对来说更健康合理一些。运动时间最好也选择上午的十点和下午的四点左右左右。

清明过后，养生牢记“2物不吃”

1、少吃“发物”

老话常说：“清明过后少吃发物与寒食”。清明节后已进入暮春，这个时候气温升高，从中医上来说“人体也因阳气升动而向外疏发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大”。

所以这个时候要少吃“发物”。常见的一般有牛羊肉、公鸡、虾、螃蟹、无鳞鱼等肉类食品及蔬菜中的韭菜、香菜、茴香、葱、姜等辛香发散之物。

2、少吃“寒食”

另外也要少吃一些寒性比较大的食物。尤其是天气回暖后，很多人就喜欢吃冰棍等，一些生冷的食物，而这些东西更容易损伤我们的脾胃。中医认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”所以这个时候要多吃一些辛、甘温之品，忌酸涩，多食用新鲜蔬菜、水果以及山野菜等。